ヤクルトマンの出前授業日記

11月20日に下地シニアクラブさまにて健康セミナーを開催しました

この日はカラオケ大会が開催され盛り上がっている中、健康セミナーがスタートしました

当日は地域包括支援センター みのりさんによる「体組成をはかろう！」とミニ測定コーナーもありました。
皆さん健康に気を配ってらっしゃるんですね～意識が高いですね

今日は「高齢者の便秘」についてお話させていただきました。

便秘の定義は

「自分で満足できる排便がない状態」のことをいいます。

例えば・・・

●３日以上排便がなく、便が硬くなってなかなか出ない

●毎日排便があるのに、残便感があり、すっきりしない

・・・これも便秘なんです

意外と本日参加の方も便秘という方多かったですね

便秘になる原因は

①年齢や環境の変化による腸内細菌のバランスの悪化

②筋力不足

③便意の我慢

④運動不足

⑤ストレス

⑥食生活の乱れ

などがあります。本日はテーマでもある「高齢者の便秘」に添って
①年齢や環境の変化による腸内細菌のバランスの悪化
を詳しく勉強しました！

ところで、便は何で出来ているか知っていますか？
「食べ物のカスー！」と答えてくださった方もみえました


実はうんちの約70％が水分で出来ています

あとは食べ物のカス、腸から壁からはがれたアカのようなもの、
そして腸の中にすんでいる菌で出来ているんですよ！


お腹の中には腸内細菌がすんでいるんですが、その数はなんと、100兆個！！
体重の１キロ分にもなるんです！


お腹の中いる良い菌善玉菌
お腹の環境を悪くする悪玉菌


年齢とともに腸内環境のバランスは変化します。
高齢になると肉体の衰え・食事量の減少・常用薬などの影響
など年齢とともに便秘になりやすい原因が色々あります。

意外とお薬は毎日飲んでいる方が多かったですね




健康維持のために日頃から善玉菌の代表・乳酸菌を補ってほしいです！！

お勉強のあとは、元気のために体操をしました

腸腰筋を鍛える運動（下の写真）

他にも腹筋を鍛えるストレッチなど

さらに「ちょう（腸）元気体操」を東京音頭に合わせて体操をやってみました

みなさんお元気ですぐに覚えてくださったので、バッチリでした

今日の体操はテレビを見ながらでも出来るので、毎日の運動に取り入れてみてくださいね